在很多年輕人的認知里，總認為老年人不樂意接受新事物。然而這次筆者過年回家，卻發現事實并非如此，在教會自家姥姥姥爺如何玩短視頻后，沒過幾天兩位老人就玩得比小編還溜。也正因此，筆者認為與其說是老年朋友不樂意接受新事物，倒不如說是因為沒接觸過、不了解，阻礙了老年朋友對新事物的接受。同樣的，對于一些冷門運動（如冰球、弓道、保齡球等），由于在國內普及率較低，加上開設的場館較少，使得很多老年朋友知之甚少，因此也就不會想到去接觸。而如果讓老年朋友了解這些冷門運動的具體玩法，也許他們的興趣可能會比年輕朋友還高。尤其是一些冷門運動本身是老少皆宜的，不但具有鍛煉性，而且能提高運動樂趣。本期，筆者就和大家聊一聊保齡球。

保齡球的歷史

保齡球又稱“地滾球”，是一種在木板球道上用球滾擊木瓶的室內體育運動。現代保齡球起源于古代歐洲的“九柱戲”，開始時是在德國、荷蘭、美國和英國流傳，以后逐漸在世界各地開展起來。保齡球運動最早于20世紀初傳入中國。作為一項富有娛樂性的體育項目，它不受年齡限制，老少皆宜。不同年齡層次的人都可以一起打球，所以保齡球也可以作為一項家庭間的運動。通過保齡球運動可以讓家人們之間增進交流，同時也能享受比賽的樂趣。

保齡球的玩法

保齡球是以局為單位，以擊倒球瓶數的多少來計分并決定勝負的。一局分為10輪，每輪有兩次投球的機會。如果在一輪中，第一次投球就把10個球瓶全部擊倒，即全中，就不能再投第二次。唯有第10輪不同，第一次投球如果投得全中，仍要繼續投完最后兩個球；如果是不中，就要繼續投完最后一球，結束全局。值得強調的是，如果兩次投球沒有將10個瓶全部擊倒，那么第三次機會就會被自動取消。投球的步驟是首先將右手（或左手）的拇指全部插入球孔，中指和無名指分別插到第二關節最合適，手心托著球到胸前，兩手將球拿正，身體擺正，松肩，精神集中，然后起步。四步助走較常用，在第4步左腳滑出時將球從手里輕力送出。對于初學保齡球的兒童和老年朋友來說，剛開始玩保齡球可以選擇使用塑料球。

需要注意的是，想要打好保齡球，需要在力量與連貫之間保持平衡。日常當中，一些打保齡球的人中常遇到的一個問題就是抓球時過于用力，導致擺臂過程手臂僵硬。因此，在打保齡球時，應當學會放松和享受，用力的抓球、過度的控制手臂擺動動作，反而可能導致肌肉拉傷。因此，學會正確地持球以及借助助走很有必要。

保齡球持球的類型有兩種，傳統持法和指尖持法。傳統持法時，中指和無名指插入指孔到第二關節處。當中指和無名指插入指孔，大拇指也應該深深地插入指孔。指尖持法時，只有中指和無名指的第一關節插入保齡球指孔。當中指和無名指指尖插入指孔后，大拇指可以連根插入到拇指指孔中。無論你選擇哪種持球方法，都需要記住把手指正確地插入一個合適的保齡球，首先應該是把中指和無名指插入指孔到合適的關節，然后把大拇指插入指孔。

至于助走方式，一般有四步助走和五步助走。四步助走可以提供足夠的時間，使球擺動與助走步伐同步，不至于太倉促。少于四步的助走容易使擺臂動作的時間不夠，使擺臂動作不流暢。以四步走為例，第1步先從右腳踏出，同時將球向前伸出；第2步左腳踏出，球在手上與身體約成90度；第3步右腳向前踏出時，球的位置放到后面；第4步左腳滑出時，同時將球從手里輕力送出。

保齡球的鍛煉效果

保齡球是一項全身性運動，雖然過程簡單卻是要求全身的協調運動。經常打保齡球會使腰部、背部的肌肉都能得到鍛煉。另外，打保齡球前做一些以下的拉伸熱身運動有助于燃燒脂肪。

雙膝旋轉。雙膝并攏，微彎曲，手扶膝蓋，原地旋轉膝蓋。這個動作可柔軟膝部筋骨，幫助助走。

扭腰。雙手向前伸，雙腳微張，雙手帶動上半身，盡可能地向左右兩邊扭轉，腰部不可動。這個動作可增加腰、腹部的力量。

手臂大旋轉。左手叉腰，以右肩為圓心，向前旋轉右臂，再向后旋轉。然后，相反方向做同樣動作。

弓箭步。右腿屈膝使大腿與小腿呈90度，左腿向后伸直，腳掌不可離地。然后，向相反方向做同樣動作。這個動作能松弛腿部筋骨，增加膝蓋的靈活性。

反彈手指。右手伸直，手心朝外,左手將每根右手手指往后扳。然后，相反方向做同樣動作。這個動作能增強手指的彈性與力道。

拉腳筋。蹲下，左膝彎曲，腳掌貼地，右腿往外伸直。然后,相反方向做同樣動作。這個動作能放松腿部筋骨，增加彈力。

玩保齡球時的注意事項

減少持球手指與球孔間摩擦

新手玩保齡球如果持球時過于用力，有時候容易使自己的手指受傷，常表現為拇指指蹼基底部軟組織腫脹，疼痛并出現僵硬，嚴重者還可能引起相關部位指神經的創傷性神經瘤和感覺過敏。如果出現了上述表現，應立即前往醫院檢查，恢復期注意休息和按摩，以后玩保齡球時養成正確地持球方式，以減少手指與球孔之間的摩擦。

持球手指不要戴戒指等飾品

打保齡球戴戒指是有危險的，因為打球時手指需要穿過球洞，戴戒指容易卡在里面，造成傷害。打球前，應該摘下手指上的戒指和手鏈等飾品，不要戴著戒指去打保齡球，以免傷到手。

切忌用力過猛

打保齡球應注意掌握正確的擲球要點和正確的步伐，如用力過猛，可致上臂的肌肉拉傷和肩關節拉傷，嚴重的可致脫臼，步伐上應與擲球力協調，不當則可致膝關節半月板拉傷和韌帶拉傷、踝關節的扭傷等。

回球機取球時要注意

從回球機上取球的時候，手要注意別對著機器的出口。因為一旦有球回來，球速不快，但動量很大，如果手正停在另一個球上，兩個質地很硬的球會把手指夾骨折。

哪些朋友不適合玩保齡球

腰椎疾病病人不適合打保齡球，因為打保齡球需要使用腰部的力量，這樣就可能會損傷病人的腰椎，引起腰間盤突出的復發，因為彎腰和劇烈的運動是腰間盤突出復發的主要原因之一。

同樣的，孕婦也不適合打保齡球，由于腹部變得很大，孕婦在打保齡球時會對背部產生較大壓力，容易拉傷韌帶，嚴重者甚至會造成流產。