5種。最常見的五種硬拉分別是羅馬尼亞硬拉，直腿硬拉，傳統(tǒng)硬拉，舉重硬拉和相撲硬拉。硬拉動(dòng)作不僅能夠鍛煉背部肌肉，手臂肌肉，臀大肌，還會(huì)調(diào)動(dòng)身體各個(gè)肌肉參與硬拉運(yùn)動(dòng)，提高人體的力量，加強(qiáng)身體肌肉的協(xié)調(diào)能力。