想要戒煙，首先就得在煙癮發作的時候盡量拖延時間，平時還要多做一些運動，以便減輕煙癮，再就是可以適當的嚼口香糖或者是吃其他的食物來代替吸煙。除此之外，還得少參加聚會，少去常抽煙的地方。

香煙當中含有多種對人體有害的物質，經常吸煙的話會對身體健康造成很大的危害。然而有一些人因為已經吸煙多年，煙癮比較大，雖然也知道有害健康，但就是忍不住想抽。這一類人必須得重視戒煙，那么怎么戒煙？下面來介紹幾個有效的方法。

1、盡量拖延時間

在煙癮發作的時候，戒煙者要盡量的拖延時間，不斷的告訴自己再等10分鐘，之后做一些其他能夠轉移注意力的事情，比如說做一些技能游戲。用這一招戒煙的成功率是比較高的，可以根據自身的需要經常嘗試。

2、多做運動

要想戒煙的話平時就得多做運動，30分鐘中等強度的運動完全可以趕跑煙癮，比如說慢跑、俯臥撐、下蹲等。只要煙癮發作，就趕快做一做這些運動，并且一定要做夠30分鐘，這不僅鍛煉了身體，而且也能夠有效的戒煙，是一舉兩得的好事情。

3、適當的嚼口香糖

對于想戒煙的人來說，適當的嚼口香糖也是很有必要的，不過一定要選擇無糖口香糖，這樣能夠減輕想要現實的口感。除了嚼口香糖之外，還可以生吃胡蘿卜或者是各種堅果，效果都很不錯。

4、少參加聚會

如果想要徹底戒煙，那么平時就一定得少參加聚會。因為在聚會的時候很多人都會抽煙，看到別人抽煙，自己忍不住也想抽，這樣的話之前所做的努力就都白費了。所以想要戒煙的話就要盡量的少參加聚會，最好是一次都不參加。

5、少去常抽煙的地方

準備戒煙的人平時也要少去常抽煙的地方，比如說酒吧里面或者是自己的車子里，在這些經常抽煙的地方很容易誘發煙癮，如果能夠少去幾次，對于成功戒煙來說會大有幫助。如果說平時習慣和別人交談或者打電話的時候抽煙，建議在手里拿上一支筆。