碘是人體必需的微量元素，對于人體的代謝和生長發育至關重要，含碘高的食物有海產品、牛奶和乳制品、碘化食鹽、菠菜、蘆筍等，應注意適量食用。

1、海產品：海產品含碘非常豐富，如海帶、紫菜、海藻、蝦、甲魚等，其中海帶的含碘量最高。

2、牛奶和乳制品：牛奶和乳制品含有豐富的營養物質，其中就包括碘。例如牛奶、酸奶、芝士等。

3、碘化食鹽：含碘的食鹽是一種常見的碘補充途徑，可以滿足身體所需的碘。

4、菠菜：菠菜富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素等營養物質，含碘量也比較高。

5、蘆筍：蘆筍中的碘含量較高，也含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等營養成分。

需要注意的是，過多的碘攝入也可能對健康造成負面影響。因此，在補充碘時需要適度，合理補充。