增加體重，要少吃多餐，但不要增加每餐的食物量。因為大部分瘦人胃腸功能較弱，一頓飯吃得太多往往無法有效吸收，反而會加重胃腸負擔，導致消化不良。食物應以容易消化、高蛋白、高熱量，逐步增加各種營養素的攝入，循序漸進地幫助身體吸收更多的熱量。

一、男人增肥的方法

1、午飯前不要吃任何東西，然后吃一頓豐盛的午餐，然后在晚上吃一頓夜宵，應該養成每天吃六頓飯的習慣，中間不能忘記幾次。

2、吃早餐。如果不吃早餐，身體會燃燒肌肉。如果想成為一個肌肉發達的男人，需要在起床后一小時內進食，養成吃早餐的習慣。

3、男孩想增重不是增肥，但運動能刺激肌肉生長。只吃不鍛煉，增加的是脂肪，鍛煉能有效增加肌肉，有利于健康增重。

4、經常工作，熬夜，不規律的工作和休息只會消耗大量的能量。每天保證正常的作息時間，有利于身體營養的消化吸收。

5、注意蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入。這三種物質是體重增加的主要來源和健康的重要保證，為了保證均衡營養的飲食，每餐都應含有一定量的蛋白質、脂肪和碳水化合物。

6、放松的心態、過度的擔心或緊張會神衰體瘦，所以應該適當減輕壓力，出去散散步或聽輕音樂。

二、人太胖會的危害

1、肥胖引起的問題相當多，如高血壓、心血管疾病、糖尿病、痛風、膽囊疾病、胃腸道疾病、關節疾病等。

2、很容易患高血壓。肥胖者更容易誘發高血壓，肥胖者患高血壓的可能性是正常體重者的幾倍。