每天進行跑步，通常建議在20分鐘以上，能夠感覺到有發熱和輕微的出汗，這樣才會達到消耗一定熱量的效果，才有利于促進脂肪的燃燒，才能達到減肥的效果。

跑步時間越久消耗的熱量就越高，越有利于達到減肥的作用。跑步期間也一定要做好飲食方面的調理。

盡量清淡飲食，不要吃一些熱量過高的食物，必須要做到飲食和運動的合理搭配，這樣才能夠達到一定的減肥作用。

如果單純的進行跑步，沒有控制好飲食，也不能夠達到減肥的效果。