例假指的是月經，月經不正常的原因和建議具體如下所述：

1. 生活習慣不規律：長期的生活習慣不規律，如不定時睡覺、飲食不健康、過度疲勞等，可能會導致例假不正常。

2. 壓力過大：長期處于高強度工作、學習或生活壓力下，會影響身體內分泌系統的正常運作，從而導致例假不正常。

3. 飲食不均衡：不合理的飲食結構、營養攝入不足或過多，缺乏維生素、礦物質等營養元素，可能會引發例假不規律。

4. 其他身體疾病：一些身體疾病，如多囊卵巢綜合癥、甲狀腺功能障礙、卵巢功能衰退等，都可能導致例假不正常。

在處理例假不正常的問題時，可以考慮以下幾個方面：

1. 生活規律：保持良好的生活習慣，包括定時作息、規律飲食、適量鍛煉等，有利于身體內分泌的正常運作。

2. 減輕壓力：合理安排工作、學習和生活，學會放松自己，通過適當的休息、調節心態等方式，減輕精神壓力。

3. 營養均衡：保證均衡的飲食結構，攝入足夠的營養物質，尤其是維生素、礦物質等，有助于維持身體的正常功能。

如果長期存在例假不規律的情況，建議及時就醫，排除其他身體疾病的可能，根據醫生的建議進行治療或調節。