1、緩解腰腿疼痛，吊單杠的時候，雙手需握緊橫杠，雙腳不能接觸到地面，并保持身體自然下垂，然后按照自己的能力進(jìn)行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的時間控制在15-30秒之內(nèi)，后期可以適當(dāng)增加吊單杠的時間和次數(shù)，待三個月后，你就會發(fā)現(xiàn)腰腿疼痛的癥狀已有明顯的好轉(zhuǎn)

2、增加身體的柔韌性，在重力的作用下，吊單杠有助于身體的拉伸，從而增強身體的柔韌性。雙手握緊單杠，雙腳不得解除地面，并把身體掛在單杠上，下顎微微前伸并保持放松，這個動作有利于拉伸上半身，剛開始時最需要堅持五秒鐘，之后再慢慢的增加時間。拉伸額過程中應(yīng)保持放松，千萬不要過于激烈，以免造成肌肉拉傷。

3、鍛煉肌肉，吊單杠時，可以鍛煉手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿單杠做引體向上來說，做的過程中可以很好的鍛煉到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。

4、幫助長高單杠做引體向上時，身體的姿勢保持自然下垂，能夠方式人體的背部和腰部肌肉，拉力與自身重力在對抗的過程中可以促進(jìn)骨骼的生長，這樣看來吊單杠對長高有一定的幫助。