• 你有沒有感覺到自己被公司的領(lǐng)導(dǎo)給控制了？

好像他讓你干什么，你就得干什么？你不想干，但又不敢反抗。

• 你有沒有感覺到被自己的老媽給控制了？

好像不按照老媽的意思做事，就是不孝，就是傷了她老人家的心。

• 你有沒有感覺到自己被男朋友控制了？

好像自己做什么都是錯(cuò)的，只有按照男友的意思做，才不會(huì)顯得自己一無是處？

如果你有上面這些癥狀，那么你就是在遭受PUA，也就是情緒勒索。

大家好，我是賀翔，今天咱們來系統(tǒng)性的聊聊PUA，我會(huì)告訴你三件事兒：如何判斷自己正在遭受 PUA？為什么我們會(huì)被人PUA？以及如何正確擺脫P(yáng)UA？

01

怎么判斷你正在遭受PUA？

前兩天，我有一個(gè)朋友跟我說了她被前男友PUA 的事兒，讓我感到一陣脊背發(fā)涼。

我朋友跟我一樣是從小城市到北京打拼的，以前也沒談過戀愛。

好像是28歲吧，才第一次交男朋友，剛開始交往的時(shí)候還挺好，她男朋友總是喜歡當(dāng)著別人的面夸她，她也是十分受用，覺得自己受到了萬千寵愛。

但慢慢的他就發(fā)現(xiàn)她男朋友不太對(duì)勁，有時(shí)候會(huì)提出一些奇怪的要求，比如她男朋友非要在她家里客廳裝一個(gè)攝像頭，這么奇葩的要求，她一開始肯定是拒絕的，可是她男朋友說己沒有安全感，還說想隨時(shí)隨地都能看到她，不看到他就心里發(fā)慌，又說害怕她家里進(jìn)壞人什么的。

見她還是拒絕，突然就發(fā)起火來，說要么分手要么裝攝像頭，讓她二選一，后來她拗不過就順從了。

這一順從可壞了，她男朋友奇怪的要求越來越多，對(duì)她的控制也越來越厲害，發(fā)展到最后，連上個(gè)廁所都要跟她男朋友報(bào)告。

她還被斷絕了所有的社交，更不能有異性朋友，而且只要她反抗，她男朋友就會(huì)發(fā)怒，對(duì)她罵很難聽的話，最后甚至要威脅殺死她。

幸好她最后跑到了另外一個(gè)城市待了半年多，她男朋友剛開始還到處鬧，后來慢慢消停了，這事兒也就過去了。

你發(fā)現(xiàn)了吧，在我朋友這件事兒中，有六個(gè)環(huán)節(jié)非常值得注意

分別是：善夸獎(jiǎng)、提要求、等反抗、施壓力、強(qiáng)威脅

我們來逐一拆解一下：

善夸獎(jiǎng)

這類善長(zhǎng)PUA 的人，一般剛認(rèn)識(shí)的時(shí)候，人都非常好，尤其是嘴都非常甜，特別喜歡贊美你，夸獎(jiǎng)你，讓你獲得一種跟她在一起，特別舒服的感覺，我的那位朋友就是一開始被這種假象給迷惑了。

提要求

接下來，他們就會(huì)向你提出一個(gè)要求，這個(gè)要求一定是強(qiáng)人所難的，一定是超出你忍受范圍的，就比如讓我的朋友在家里裝攝像頭這樣離譜的事兒。

等反抗

他們非常清楚，你一定會(huì)拒絕，他們等著就是你的拒絕，你的反抗。等你反抗之后，他們的表演才正式開始。

施壓力

首先，他們會(huì)對(duì)你施加一定的壓力，比如說我沒有安全感，我一分鐘都不能看不見你，我怕你有危險(xiǎn)之類的話，總之就是要找出一切理由，來證明你的反抗行為，是沒有道理的。

強(qiáng)威脅

看你還要繼續(xù)反抗，這時(shí)候他們就會(huì)暴怒，說一些你接受不了的難聽話，或者做出威脅警告，包括分手威脅，拋棄威脅，甚至生命威脅，這個(gè)威脅警告會(huì)逐步升級(jí)，直到你同意為止。

經(jīng)過這六個(gè)步驟，他們的一輪完整的PUA才算完結(jié)。

但可怕的是，如果你讓他們?cè)谀闵砩贤瓿闪诉@個(gè)六個(gè)步驟，那么他們就會(huì)知道，你就是那個(gè)可以被控制的人，于是，他們就會(huì)在你身上不斷的循環(huán)這個(gè)過程，對(duì)你進(jìn)一步的控制，直到你徹底淪陷位他們的玩物，或者徹底崩潰逃離他們。

請(qǐng)你一定要記住這六個(gè)步驟，如果你發(fā)現(xiàn)有人在對(duì)你使用，那么他無論是你的老板，你的伴侶，或者你的父母，他們都是在對(duì)你進(jìn)行PUA，也就是情緒勒索。

02

為什么我們會(huì)被人PUA?

PUA之所以叫做情緒勒索，或者情緒控制，就是因?yàn)樗麄兪窃卺槍?duì)你的情緒施加影響，讓你產(chǎn)生一種既想要擺脫，又找不到合理的理由擺脫的困境當(dāng)中。

他們會(huì)讓你產(chǎn)生三種強(qiáng)烈的情緒感受：

首先，是自我價(jià)值感的消失。

他們會(huì)對(duì)你提出不合理的要求，這個(gè)要求一定是違背你的價(jià)值觀的，或者跟你一貫的行為方式有沖突的，在你拒絕后，通過一遍一遍說服打壓的方式，讓你慢慢的認(rèn)為，他的要求似乎是有道理的，我應(yīng)該改變。

你要知道，這種改變，近乎是一種洗腦式的改變。你想啊，一個(gè)人不斷地在你耳邊重復(fù)一些話，你的意志力再強(qiáng)大，思想也有松懈的時(shí)候，你一松懈，他就會(huì)給你植入一條指令。慢慢的，你就改變了原來的想法。

一個(gè)人被改變想法之后，自我價(jià)值感也會(huì)跟著降低，認(rèn)為自己需要被引領(lǐng)，甚至需要被控制，你就會(huì)對(duì)對(duì)方產(chǎn)生一種依賴心理，認(rèn)為沒有他，你就活不成。

這時(shí)候，你就會(huì)有第二種情緒感受：安全感的消失。

你自己沒辦法給自己安全，只能依靠別人才能獲得安全，這就是為什么那么多明知道自己被PUA 的，卻怎么也離不開控制他的那個(gè)人的原因。

如果你真的下定決心要離開這個(gè)人，他們就會(huì)讓你產(chǎn)生第三種情緒感受：罪惡感。

他們會(huì)通過對(duì)你的指責(zé)、辱罵，給你帶上各種莫須有的罪名，讓你產(chǎn)生一種反抗他們就是壞人的感覺。人都是不能背負(fù)罪惡感的，尤其是失去安全感的人，一旦背負(fù)上罪惡感，就會(huì)感到很崩潰，從而放棄離開的想法。

自我價(jià)值感消失、安全感消失，罪惡感增加，就是PUA者對(duì)你的情緒施加的勒索，通過對(duì)這三種情緒的控制，他們牢牢的把你拴住，讓你動(dòng)彈不得。

但是，每一個(gè)遭受過PUA 的人，都會(huì)非常明白。自己非常不舒服，除了情緒，甚至身體都會(huì)表現(xiàn)出嚴(yán)重的病態(tài)，非常想要逃離，但就是缺乏勇氣，就是不知道該怎么辦，越是認(rèn)為自己缺乏勇氣，就越是恨自己，越恨自己，就越缺乏勇氣。

這種循環(huán)非常折磨一個(gè)人的意志力，直到最后將你徹底摧毀。

那么，我們到底該怎么擺脫P(yáng)UA的控制呢？

03

如何擺脫P(yáng)UA？

作為一個(gè)曾經(jīng)遭受過嚴(yán)重PUA，并成功逃離的過來人。我非常鄭重嚴(yán)肅的告訴你一條法則，這可能是唯一的一條擺脫P(yáng)UA 的法則

那就是：物理隔離。

什么意思？

就是你跟對(duì)你PUA的那個(gè)人，在物理距離上越遠(yuǎn)，他對(duì)你的影響就越小。

比如，搬離合住的家，離開這座城市，離開這個(gè)國家，我見過最夸張的是徹底跑到了地球另外一端。

在你最初擺脫P(yáng)UA的那段日子里，你最好跟他保持一段非常遠(yuǎn)的距離，這會(huì)讓你的情緒盡快得到恢復(fù)，讓你的自我盡快得到重建。

相信我，這個(gè)辦法一定有效，因?yàn)槲矣H測(cè)過，我只用了一年時(shí)間，就徹底擺脫了PUA對(duì)我情緒和心理的影響，并重建了自我。

可惜的是，我看到很多人，即便是擺脫了PUA，但就是因?yàn)闆]有辦法遠(yuǎn)離那個(gè)人，而在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，甚至是人生剩下的歲月里，都難以走出PUA者對(duì)他的心理影響。

有不少人，還產(chǎn)生了嚴(yán)重的PTSD。

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（ PTSD）是指?jìng)€(gè)體經(jīng)歷、目睹或遭遇到一個(gè)或多個(gè)涉及自身或他人的實(shí)際死亡，或受到死亡的威脅，或嚴(yán)重的受傷，或軀體完整性受到威脅后，所導(dǎo)致的個(gè)體延遲出現(xiàn)和持續(xù)存在的精神障礙。

你可能會(huì)問，只有逃離他這一個(gè)辦法嗎？有沒有不逃離PUA者，或者改變PUA者對(duì)我的PUA的辦法呢？

比如我的老板對(duì)我PUA，我不想丟了這份工作，我該怎么改變他呢？

剛才我舉的例子是發(fā)生在親密關(guān)系中的，如果說PUA發(fā)生在等級(jí)關(guān)系中，比如上司、領(lǐng)導(dǎo)、父母、長(zhǎng)輩之類的關(guān)系中，你可以試試：不含敵意的堅(jiān)決，這個(gè)辦法。

這個(gè)辦法具體分為兩步：

第一步：當(dāng)你被要求做你不愿意做的事情的時(shí)候，你不要因?yàn)榻箲]感而倉促答應(yīng)，很多人在這個(gè)時(shí)候都會(huì)因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)或者長(zhǎng)輩說了一些壓迫感很強(qiáng)的話，而不知所措的趕緊答應(yīng)下來。這樣做的做法是不對(duì)的，你應(yīng)該有一種警覺，在PUA 發(fā)生現(xiàn)場(chǎng)，你先不要答應(yīng)，你可以跟對(duì)方說，我想一想，我琢磨一下，我研究研究等等，總是就是不能直接答應(yīng)，一定要拖延一下時(shí)間。

一來是給自己一個(gè)情緒平復(fù)的時(shí)間，二來是要讓對(duì)方知道，你不是那么好控制的，但是你又沒有直接反抗，所以他暫時(shí)還不會(huì)對(duì)你采取下一步的行動(dòng)。

第二步：直接告訴對(duì)方，我不能答應(yīng)你的請(qǐng)求

記住，這個(gè)時(shí)候你一定不能動(dòng)搖，不管對(duì)方說什么，你都要堅(jiān)定地告訴對(duì)方，不可以。尤其是在對(duì)方對(duì)你施加壓力，甚至是暴怒罵你的時(shí)候，你千萬不能情緒集中地跟他一起暴怒，或者自己先崩潰了，哭了，或者是歇斯底里了。你一定要非常冷靜的，同時(shí)不含敵意的，堅(jiān)決地對(duì)他表示，對(duì)不起，我很理解你的想法，但也請(qǐng)你理解我，重視我的感受，你說的這件事兒，我不能答應(yīng)你。

就像他在給你洗腦的時(shí)候那樣反復(fù)重復(fù)地說一樣，你在表達(dá)決絕的時(shí)候，也一定要反復(fù)重申，而且要不含敵意地堅(jiān)決的重申，不管說多少遍，一定要說到他不再為難你為止。

如果這個(gè)時(shí)候場(chǎng)面很難收拾，比如對(duì)方已經(jīng)發(fā)起脾氣吼叫起來，那么你可以找個(gè)借口離開，比如上廁所，掛電話之類。但之后，等對(duì)方平靜下來以后，你一定要再次跟她重申，你不能答應(yīng)他的請(qǐng)求。

不含敵意的堅(jiān)決這個(gè)辦法，就是要把對(duì)方攔在PUA六步法的第三步，不能讓他完成PUA 循環(huán)。只要第一次不讓他完成循環(huán)，他們就會(huì)清楚，你不是他們能控制的人，或者你已經(jīng)不再受他們的控制。他們就會(huì)放松對(duì)你的控制。

不過我還是勸你，如果有機(jī)會(huì)，還是要遠(yuǎn)離善長(zhǎng)PUA的人，一般來說，這類人群都有全能自戀和暴怒人格，是非常危險(xiǎn)的一類人。尤其是他們?cè)?jīng)控制過你，而你又成功從他們手里逃脫，他們會(huì)對(duì)你懷恨在心，說不定什么時(shí)候，就會(huì)對(duì)你施加報(bào)復(fù)。

所以，還是選擇物理隔離為好。

好了，這就是我今天跟大家分享的關(guān)于如何擺脫P(yáng)UA 的一點(diǎn)心得體會(huì)，希望對(duì)你有幫助。