黑芝麻每天吃一小勺就夠了，大人的話每天吃黑芝麻的量在10克到20克之間，孩子正是在長身體的時間，每天吃黑芝麻的量在20-25克左右。

1、成人量10-20克

黑芝麻性平味甘，含有豐富的氨基酸維生素和不飽和脂肪酸，具有滋補肝腎、潤腸道、益津血的功效，吃一口黑芝麻可謂是滿口香。不過黑芝麻也不可以食用過量，食用過量會導致脫發加重，因為黑芝麻中含有的油脂成分多，過量的攝入油脂容易導致皮脂腺分泌增加，導致堵塞毛孔，進而影響頭發的生長以及發質。成年人也要根據自身的實際情況以及季節來定量。如果本身是油性皮膚，在春夏季皮脂腺分泌旺盛，黑芝麻的攝入量就應該少一些，10克左右是比較合適的，若是秋冬季節，皮脂腺分泌少，黑芝麻攝入量可以適當多一些，但是也不應該超過20克。要注意，攝入黑芝麻時間也是要把握正確，早上吃比較好，容易被身體全部的吸收，給身體送去營養和能量。晚上吃黑芝麻機體消化吸收不掉就會變成脂肪存儲在體內，長久會導致肥胖。

2、孩子量20-25克

孩子一般都是正在長身體的時候，需要大量的營養，因此黑芝麻的攝入量就可以比成人多一些，20-25克是可以的，當然也應該考慮到季節問題同自身的油脂分泌情況來定。同樣不可以忽略的是，孩子吃黑芝麻的時間也必須是早上，不應該在晚上。